Yüksek sıcaklarda nasıl beslenmeliyiz?
25 Temmuz 2022, Pazartesi 06:02Tweet |
Artan sıcaklıkların etkisini iyice görmeye başladığımız bu günlerde nasıl beslenmemiz gerektiğini Aliağa İlçe Sağlık Müdürlüğü bünyesindeki Obezite Birimi Diyetisyeni Hatice Çıngıloğlu, Aliağa Ekspres’e anlattı.
Kavurucu sıcakların başladığı bugünlerde nasıl belenmeliyiz? sorusunu Aliağa İlçe Sağlık Müdürlüğü bünyesindeki Obezite Birimi Diyetisyeni Hatice Çıngıloğlu’na sorduk. Diyetisyen Çıngıloğlu, “Uzun zamandır serin seyreden serin havalardan dolayı yaz mevsimine girdiğimizi tam anlayamamış olsak da kavurucu sıcaklar kapıda gözüküyor. Bir anda artan sıcaklar özellikle yaşlılar, bebekler ve kronik hastalığı olan kişiler için büyük risk taşıyor olsa da hepimiz için sağlığımıza ekstra özen göstermemiz gereken bir durum halini alıyor. İlk olarak güneş ışınlarının çok dik olduğu 11.00-16.00 saatlerinde dışarı çıkmamaya özen göstermemiz gerekiyor. Çıkmamız gereken durumlarda da şapka, gözlük, güneş kremi gibi önlemler almamız gerekmektedir. Her dönem olduğu gibi sağlığımızı korumak için ilk olarak düzenli ve sağlıklı beslenmemiz gerektiğini unutmamak gerekir.” Dedi.
“Günlük en az 2 litre su tüketmemiz gerekiyor”
Açıklamasına yaz aylarında vücutta artan su kaybına da dikkat çeken Hatice Çıngıloğlu, “Artan sıcaklıklar vücutta ilk olarak su kaybına sebep olmaktadır. Bunun için günlük mutlaka en az 2 litre su tüketmemiz gerekmektedir. Dışarıda çalışan ve aşırı terleyen kişilerde bu miktar artırılabilir. Fakat aşırı su tüketiminin böbreklere zarar vereceğini ve vücuttan mineral atılmasına neden olduğu da unutulmamalıdır. Terle atılan su ve mineral kaybını da önlemek için taze meyveler ve otlarla yapılan şekersiz içecekler, ayran, maden suyu gibi içecekler tüketilebilir. Şekerli ve asitli içecekler yerine evde kendi hazırladığımız soğuk çaylar, limonata ve içecekler tercih edilebilir.”ifadelerini kullandı.
“Günlük 2-3 porsiyon meyvenin üstüne çıkılmamalı”
Bu dönemlerde ağır yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini dile getiren Çıngıloğlu, “Bu dönemde ağır yağlı ve baharatlı yemekler yerine mevsim sebzeleri içeren az yağlı yemekler ve kızartmalar yerine fırında, haşlama, buğulama gibi pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Hamurlu, şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar tercih etmek de bu dönem de daha sağlıklı bir alternatiftir. Meyvelerin içinde bulunan C vitamini sayesinde meyvelerdeki şekerin basit şekerler gibi vücuda zararlı olmadığı bir gerçek fakat çeşit çeşit yaz meyvelerini tüketirken fazlaya kaçmamak gerekir. Günlük 2-3 porsiyon meyvenin üstüne çıkılmamalıdır.” Şeklinde konuştu.
(ESİN ÇETİN)
Zeytinyağı, sağlıklı beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Ancak,
Toplu ulaşımda 90 dakika ücretsiz aktarmaya ilişkin teklifin UKOME’de reddedilmesini
Milli Eğitim Bakanlığı, ortaokul öğrencileri için bu yaz tatilinde "zanaat
Tiryaki Agro, Sürdürülebilir Havacılık Yakıtı (SAF-Sustainable Aviation
Aliağa, Bayraklı, Bornova, Buca, Çeşme, Konak, Torbalı ve Ödemiş’te
Türkiye Futbol Federasyonu 3. Lig Play- Off 3. Tur ilk maçında deplasmanda
Kargo gönderiminde güvenlik, hem gönderici hem de alıcılar için
Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanı Vedat Işıkhan, enflasyonla ilgili verilerin
EPDK'nin farklılaştırılmış akaryakıt ürünlerinin istasyonlarda aynı
Aliağa, Kuzey Ege Spor Oyunları’na ev sahipliği yapacak. Spor oyunlarına Kınık,
Aliağalı öğretmenler Funda Kurtkaya ve Sümeyye Şahin Erol, Bakü'de
Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi play-off çeyrek final ilk maçında
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Dr. Cemil Tugay, Dünya Çiftçiler
Aliağa Ticaret Odası’nda (ALTO), Yatırım Teşvikleri Bilgilendirme Semineri gerçekleştirilecek. Aliağa
TFF 3. Lig 1. Grup’ta normal sezonu 2.sırada tamamlayan Aliağaspor FK, 2.Lig’e
Cumhurbaşkanı Yardımcısı Cevdet Yılmaz, Hazine ve Maliye Bakanı Mehmet Şimşek ile
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Cemil Tugay, siyasi partileri ziyaret
Menemen’de bu yıl 14. kez gerçekleştirilen Emiralem Çilek Festivali,
TikTok'ta Beğeni Sayısı Arttırma Nasıl Olur? TikTok, yaratıcı içerikler
Instagram Panel Nedir? Ne İşe Yarar? Sosyal medya yönetimi, özellikle
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Cemil Tugay, İzmir’de Kırsal Bölge
İzmir Valisi Süleyman Elban, kent genelinde son iki ayda yürütülen
Menemen Belediyesi, başlattığı istihdam seferberliğiyle 2024'ün ilk çeyreğinde
Aliağa Belediye Meclisi Mayıs ayı Olağan Toplantısı’nın ikinci birleşimi gerçekleştirildi.
Aliağa Belediyesi’nin 2023 Mali Yılı Kesin Hesabı’nın görüşüldüğü
Aliağa’da eğitim sendikaları ve öğretmenler, İstanbul Eyüpsultan’da
Merkezi Hekim Randevu Sisteminde (MHRS) "Onaylı Randevu" dönemi 13
‘KYME Satranç Turnuvası’ 25-26 Mayıs tarihlerinde Aliağa Belediyesi
Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi'ndeki 4. sezonunda ilk kez play-off
İYİ Parti İzmir İl Başkanı Ülkü Doğan, gündemi değerlendirdi. Doğan,
İzmir Büyükşehir Belediye Başkanı Cemil Tugay, ilçe belediye başkanlarıyla
Azerbaycan'ın Merhum Cumhurbaşkanı Heydar Aliyev, Heydar Aliyev Mesleki ve Teknik
İzmir Büyükşehir Belediyesi, işten çıkarmalara ilişkin eleştirilere
Aliağa Belediye Meclisi Mayıs ayı Olağan Toplantısı’nın ilk birleşimi gerçekleştirildi.